Tréninkové semináře na rozvoj fyzické a duševní přípravy nabízí
GARM - www.GARM.group
Síla
cvičení s vlastní vahou:
- řádově desítky opakování pro přítahy, kliky ve stojce a na bradlech, sed-lehy,
přítahy nohou ve visu..
- řádově stovky opakování pro kliky klasické a dřepy
-
kliky;
klasické, ve stojce či na bradlech,
diamanty
- dřepy;
nohy široce či těsně u sebe, dřepy s výskokem,
či na jedné noze
- sed-lehy;
různé variace, nebo přítahy nohou ve
visu na hrazdě
- přítahy na hrazdě;
nadhmatem, podhmatem, střídat
úzké a široké úchopy
- výdrž v pozici kliku;
v pozici nahoře i
dole
- výdrž v pozici dřepu;
dole, ale bez
dosednutí na lýtka či paty
činky:
ideální jsou základní jednoduché cviky a počty opakování cca 10-15x (bech), 20-25x (dřepy,
mrtvé tahy) .. při těchto počtech stačí 1-2 série.
- dřepy s nakládací činkou nebo s jednoručkami o celkové váze alespoň vás
samých
- mrtvé tahy s nakládací činkou nebo s jednoručkami o celkové váze alespoň vás samých
-
benchpressy s váhou cca 60-100% váhy těla
Vytrvalost
- nic nepřekoná klasický běh (2, 3, 5, 10 km) a švihadlo (3, 5, 10
min)
Boty na běh je vhodné volit
ve stylu barefoot případně fivefingers. Tyto boty nejblíže odpovídají bosé noze
a maximálně se přibližují původnímu přirozenému stylu běhaní, na který je noha stavěna.
Kromě
toho také tyto boty v principu poměrně dobře odpovídají historické obuvi z dob starověku a
ranného středověku = žádné odpružení ani vyztužení klenby, žádný podpatek, jednoduchá konstrukce.
Na švihadlo, zvláště v interiéru, obuvi netřeba.
Kondice
- cvičení "angličák" (dřep, klik, výskok) po 10-20 x opakování, celkem dosáhnout
alespoň 100 opakování v celkovém součtu
- cvičení "mariňák" (dřep, sklapovačka, klik, výskok) počty opakování obdobně jako v
předchozím případě
